腰痛に効果的！整体師が教える腰痛ストレッチ5選

腰痛は、現代社会において多くの人が悩まされる症状の一つです。長時間のデスクワークや、日常生活においての姿勢の悪さなどが原因で、腰に負担がかかり痛みを引き起こします。 そんな腰痛に悩んでいる人にお勧めなのが、ストレッチです。今回は整体師が教える、腰痛ストレッチ5選をご紹介いたします。

まずは、背筋伸ばしをして背中の筋肉をストレッチしましょう。床に寝転んで、手を頭の後ろに置き肘を開いたまま床につけます。その状態で、ゆっくりと上半身を持ち上げ、背骨を伸ばします。この時、腰を痛めないように注意しながら、5秒ほどキープしてから元のポジションに戻します。これを10回繰り返すことで、背筋を伸ばし腰の負担を減らすことができます。

次に紹介するのは、ハムストリングストレッチです。床に座って、片足を伸ばしたままもう一方の足を曲げ左手でイスの背もたれを持ち、右手で伸ばした足をつかみます。その状態で、ゆっくりと上半身を前に倒し、伸ばした足の裏に力を入れながら5秒ほどキープして戻します。これを10回繰り返しましょう。ハムストリングを伸ばすことで、腰の負担を軽減することができます。

膝胸動作は、あまり身体を動かせない人にもお勧めのストレッチです。床に寝転んで、膝を立てます。その状態で、片方の膝を胸に引っ張ります。慣れてきたら、両方の膝を交互に胸に引っ張っていきます。腰を痛めないように注意しながら、5秒ほどキープしてから戻します。これを10回繰り返すことで、腰まわりの筋肉をほぐすことができます。

膝立ちストレッチは、腰の内側の筋肉をほぐすためにお勧めのストレッチです。膝を立てた状態で、両手で膝をつかんで背中を丸めます。この状態で膝を少しそばめて、座っているようにリラックスします。10秒ほどこの状態を続け、深呼吸をしてからゆっくりと戻します。これを5回繰り返すと、腰痛を和らげることができます。

最後に、股関節ストレッチを紹介します。座位で、両膝を立てます。その状態で、左足を右足にからめたまま右腕を背後に回し、右手で膝をくっつけるようにして左足を押さえます。この状態で、股関節をゆっくりと回転させます。5回転を繰り返したら、向きを変えて反対側を行います。股関節をほぐすことにより、腰の負担を軽減することができます。 いかがでしたでしょうか？日常生活で腰痛に悩んでいる方は、ストレッチを習慣にしてみてはいかがでしょうか。当社では、痛みの原因を根本から解決していく整体療法を提供しています。お気軽にご相談ください。