肩凝り解消！自宅で簡単にできる整体マッサージ方法とは？

現代人にとって、仕事や家事などで忙しい日々を送っていると、肩凝りが起こりがちです。肩凝りがトリガーポイントになることで、頭痛や眼精疲労などの症状も引き起こします。そこで、今回は自宅でできる肩凝り解消のための整体マッサージ方法についてご紹介いたします。

まずは、ストレッチから始めましょう。肩甲骨周辺の筋肉を伸ばすことで、血行を促進し肩凝りを解消してくれます。 ・ 肩甲骨ストレッチ 両手を背中で組むようにして、肩甲骨を強く引き寄せる。15秒間キープしてリラックス。 ・ 首の後ろストレッチ 手を後ろから回して、首の後ろで手をつかんで、そのまま軽く下に引っ張って15秒キープ。 以上のストレッチを5回程度繰り返すと、肩凝りが和らぐでしょう。

次に、指圧を行いましょう。手のひらや指を使って、肩凝りを引き起こしている箇所に圧をかけることで、筋肉をほぐしてくれます。 ・ 肩甲骨周辺に指圧 肩甲骨を指で押さえたまま、ゆっくりと左右に動かす。また、親指を使って首筋に沿って、圧をかけていく。 ・ 肩周辺に指圧 親指と人差し指を使って肩の周辺を掴み、ゆっくりと圧をかける。指を動かしながら、 圧をかけ続ける。

最後に、揉みほぐしを行いましょう。手のひらや指を使って、肩凝りの箇所を揉みほぐして血行を促進し、リンパの流れを改善することで、肩凝りを解消してくれます。 ・ 肩甲骨周辺の揉みほぐし 片手の親指と人差し指を使って、肩甲骨周辺を揉みほぐす。両手で交互に行うと効果的。 ・ 肩の周辺の揉みほぐし 肩の周辺の筋肉を親指と人差し指を使って、揉みほぐしていく。深く揉むことで、血行を促進する。 以上の方法を繰り返し行うことで、自宅でも簡単に肩凝りを解消することができます。しかし、無理な力を入れたり、専門的な技術の不足で怪我をしたりしないように注意しましょう。重度の肩凝りが続く場合には、専門的な整体師に相談することをおすすめします。